"요리 못해도 할 수 있는 다이어트 식단 없을까?"
혼자 사는 분들은 식단 관리가 더 어렵죠. 귀찮고 복잡하면 오래 못 갑니다.
그래서 오늘은 혼밥러도 쉽게 따라할 수 있는 초간단 다이어트 식단 5가지를 준비했어요.
조리시간은 짧고, 맛은 꽤 괜찮고, 칼로리는 낮습니다!
✅ 혼밥 다이어트 식단, 어떻게 짜야 할까?
- 조리 간편성: 전자레인지 or 프라이팬 10분 이내
- 식재료 다양성보단 핵심 단백질 확보
- 냉동 or 가공 재료는 최소화 (단, 닭가슴살 제외)
🥗 초간단 다이어트 식단 레시피 5가지
1. 🍚 전자레인지 두부덮밥
- 재료: 두부 1/2모, 간장, 다진 마늘, 파, 현미밥 반 공기
- 방법: 두부 으깨서 간장+마늘+파 넣고 3분 돌린 뒤 밥 위에 얹기
- 포인트: 두부는 물기만 잘 빼면 전자레인지로도 충분히 맛있음
2. 🥗 닭가슴살 샐러드 (훈제 or 냉동)
- 재료: 훈제 닭가슴살, 양상추, 방울토마토, 발사믹 드레싱
- 방법: 재료 썰어서 한 그릇에 넣기 → 끝!
- 포인트: 닭가슴살은 미리 손질된 제품을 활용하면 시간 절약
3. 🍳 계란후라이 + 오트밀죽
- 재료: 오트밀 30g, 두유 or 물, 달걀 1개, 소금 약간
- 방법: 오트밀을 두유에 끓이고, 후라이팬에 달걀 하나 구워서 함께 먹기
- 포인트: 소금은 최소, 기름 없이 조리 추천
4. 🍠 고구마볼 + 그릭요거트 디핑
- 재료: 삶은 고구마, 플레인 그릭요거트, 꿀 약간
- 방법: 고구마 으깨서 동그랗게 빚고 요거트에 찍어 먹기
- 포인트: 간식처럼 즐기기 좋은 든든한 아침/점심 대용
5. 🍜 미역국밥 (간단버전)
- 재료: 마른 미역, 참기름, 국간장, 밥 1/2공기, 두부 or 계란
- 방법: 미역 불려서 참기름에 볶고 물+간장 넣고 끓이기 → 밥과 함께
- 포인트: 국물식이라 포만감이 오래가요!
🛒 장보기 리스트 (혼밥러 전용)
- 훈제 닭가슴살, 두부, 달걀
- 고구마, 현미밥 (즉석용)
- 오트밀, 두유, 그릭요거트
- 양상추, 방울토마토, 마른 미역
💡 혼밥 다이어트 식단 유지 팁
- 냉장고에 딱 5일 치만 준비하기: 너무 많으면 버리게 됨
- 전자레인지 & 에어프라이어 적극 활용
- 포장된 음식은 칼로리 라벨 꼭 확인
📌 마무리 요약
혼자여도 다이어트 식단은 충분히 할 수 있어요.
복잡하게 하지 말고 간단 + 단백질 중심 + 정해진 재료만 유지하면 됩니다.
귀찮은 날에도 가능한 식단이니까 꼭 한번 도전해보세요!<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2144834461665560"
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